Primeramente os explicare que el cuerpo necesita consumir calorías,
las calorías son el poder energético de los alimentos, y en todas las dietas es
importante el número de calorías que ingerimos para adelgazar. Un dato
importante, es que las calorías son unas medidas de energía. Es una unidad
de medición.
Los alimentos que representan calorías para el cuerpo son tres tipos:
Los
Carbohidratos: Abundan en los azucares, las pastas, pan, papas, cereales… Es la
primera fuente de energía a la que recurre el cuerpo.
Los Lípidos: Se encuentran en las grasas y aceite. Son las reservas del cuerpo, y a estas recurre el cuerpo al agotarse los carbohidratos (lo que a gente llama comúnmente, quemar grasa)
4 alimentos prohibidos a la hora de sacar el Six Pack(abdominales)
Todos y todas queremos unos abdominales fuertes y sobre todo que se noten a la hora
de quitarnos la camiseta. Si estas interesado aquí te de aconsejo 4 alimentos
prohibidos a la hora de construir abdominales.
1. Comida chatarra.
Nos referimos a los tacos, hot dogs o perritos calientes,
pastelillos, helados, bollos… Son alimentos que no debes de consumir ya que son
muy altos en calorías y te aportan muy poco nutrientes lo cual no te ayudara a
cumplir tus objetivos.
2. Refrescos.
Los refrescos también son una muy mala opción ya que no te
ayudaran para nada a hidratarte y solo obtendrás calorías vacía. Mejor puedes
sustituirlos por agua natural ya que te hidrata de una manera excelente. Lo
recomendable es tomar 1 litro de agua por cada 20 kilogramos de peso, es decir
que una persona de 80 kilogramos lo recomendable seria que tome 4 litros de
agua al día.
3. Alimentos fritos y empanizados.
A estos nos referimos a los alimentos que se tienen que cocinar
con mucho aceite o cubiertos con pan molido como por ejemplo las papas fritas,
pechugas empanizadas o rebosadas, y demás tipo de frituras….
4. Controla la cantidad de alimentos que
ingieres.
No por ser comida sana debes de comer mucho si tu objetivo es
marcar tu abdomen, ya que para ello debes de tener un porcentaje bajo de grasa
y es por eso que tendrás que crear un déficit calórico. No te digo que tengas
que dejar de comer, solo que tienes que ser más cuidadoso con las porciones a
la hora de comer.
Desayunos perfectos para personas
fitness
No desayunes
cualquier cosa
Sabemos que el desayuno es la principal comida del día. Pero
si tu desayuno son cualquier cosa como:
galletas de mantequillas, bollos, pastelillos, tamales, empanadas y cualquier
alimento lleno de grasa y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que
deseas para cambiar tu cuerpo y nutrirte adecuadamente.
En esta ocasión te presento 5 desayunos que contienen un
fuerte valor nutricional para que puedas tener una opción siempre adecuada para
que pueda tener ese cuerpo que tanto deseas.
1. Cereal bajo en grasa con leche light y plátano.
Es una combinación excelente.
Cereales bajos en grasa, con poco azúcar y con poca proteína adicional. Añade
leche light, un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.
La leche te proporciona calcio, proteínas de alta calidad y
el cereal hidratos de carbono complejos para poder iniciar con energía el día,
el plátano aporta un poco de fructosa (azúcar buena), para aquellas personas
que no consumen alimentos con azucares.
2. Sándwich con pechuga de pavo y pan
integral.
Otra excelente opción, pan
integral, pechuga de pavo para tener tu porción de proteína, queso fresco light
bajo en grasa y rico en calcio, lechuga y poco de aguate rico en grasas “saludables”.
Pedazo de desayuno!!!
Un desayuno además de rico, fácil de
preparar, con mucho gusto para tu paladar.
3. Batata (camote/boniato) cocida con
huevos fritos y manzana.
Una bata mediana cocida, un
alimento altamente nutritivo, con bajo contenido calórico, muy parecido a la
papa (patata), con dos huevos fritos sin aceite; el huevo además de contener
nutriente y minerales, contiene vitaminas antioxidante y ácidos grasos. Encima
de la batata echamos media manzana picada en cuadritos o taquitos.
Es un desayuno que te va dar mucha
energía.
4. Fruta cortada con queso fresco y pan
tostado (integral)
El queso fresco es unos de los más
bajo en grasa, contiene bastante calcio y además con fruta sabe bastante bien.
Añade pan tostado integral y tienes un desayuno perfecto para llenarte de energía,
los mejores nutrientes para iniciar tu día.
5. Avena con leche, fruta picada y canela.
Algo muy sencillo para un desayuno
muy saludable. Un bol o un vaso de leche rica en calcio como ya sabemos, 3
cucharadas de copo de avena, que contiene muchísimas propiedades y aporta mucho
beneficio para nuestra salud. Además es un diurético natural, una rama de
canela o canela en polvo, que reduce el azúcar en la sangre y facilita la digestión.
Por ultimo echamos un poco de fruta a nuestro gusto picada en dados. Y a
desayunar!!
De gordo a musculoso
Una persona endomorfa, se la suele relacionar como una
persona “gorda” y son poseedores de un metabolismo lento.
Una persona endomorfa tiene más facilidad para subir de masa
muscular que el resto de personas. Así que, aprovecha tu genética moviendo
grandes pesos!!!
Las características de una persona endomorfa son; los
hombres tienden a almacenar grasa en la barriga y las mujeres en la parte del glúteo.
Ventajas: tienen facilidad para ganar masa muscular.
Desventajas: tienen facilidad para ganar más grasa.
Aquí te enseñare 5 puntos importantes sobre la nutrición para
personas de este tipo:
1.
La proteína es tu aliada.
El cuerpo necesita más esfuerzo para digerir las proteínas que
los carbohidratos o las grasas. Por otro lado, la proteína es esencial para la construcción
de musculo magro el cual es metabólicamente más activo y eso genera que
nuestras pérdidas de peso sea mucho más alcanzables. Usa esta ventaja en tu dieta,
y sigue esta dieta.
·
Huevos en el desayuno
·
Pechuga de pavo en el almuerzo
·
Carne roja en el almuerzo
·
Batidos de proteínas en la merienda
·
Pescado en la cena
2.
Las grasas saludables, que nunca
falten.
Las grasas nos ayudan a perder de peso. Un 40 % de las calorías
que consumimos proviene de las grasas. El tipo de grasas que debemos de
consumir o que debe de estar presente en nuestra dieta son:
Grasas mono insaturadas: (Aceite de oliva, nueces, pasta de
cacahuete, aguacate…)
Grasas poli insaturadas: (Algunos frutos secos, pescado azul,
aceite de pescado semillas de lino)
Grasas saturadas: (grasas que proviene de animales, huevos,
carnes, mantequilla o aceite de coco)
3.
Consume suplementos de aceite de
pescado y fibra.
La fibra es necesaria para controlar nuestro apetito, para
la digestión y para la regulación intestinal.
El aceite de pescado tiene un efecto positivo en la mayoría de
todas las enfermedades conocidas. El aceite de pescado también es bueno para la
salud de la membrana celular, ayuda con el dolor muscular.
4.
Presta mucha atención a los tiempos
de nutrición.
Algo importante,
necesitas comer cada 3-4 horas, para mantener tu metabolismo activo y no pasar
hambre y comer en exceso. Lo cual permite a tu cerebro controlar a tu estómago
y controlar las decisiones sobre nutrición.
5.
Los carbohidratos ¡Mucho cuidado con
ellos!
Solo deberíamos comer almidones y/o carbohidratos azucarados
después del entrenamiento. No te cortes con las verduras: judías, espinacas, brócoli,
pimientos, espárragos, coles, coliflor, etc.
Los carbohidratos complejos (pasta, pan, arroz…) son uy difíciles
de procesar por nuestro cuerpo debido a su relación con la insulina.
Cada día estaré dando información y pequeños consejos en mi pagina de Facebook, os dejo aquí el link para que le echéis un vistazo https://www.facebook.com/Lfitnes/, os gustara, no lo dudo. y no olvidéis de darle "like". Cuento todos ustedes.
No hay comentarios:
Publicar un comentario