Traccion en barra fija (Dominadas)

Dominadas o tracción en barra fija

Definitivamente para aumentar fuerza y masa muscular es mejor entrenar con barras y pesos libres, sobre todo para aquellas personas que entrenan sin la ayuda de esteroides anabólicos.

Para iniciar el movimiento de dominadas debemos tomarnos de una barra fija con las manos de manera que las mismas queden separadas más allá del ancho de los hombros y las palmas miren hacia afuera, desde allí, con las rodillas flexionadas pero con las piernas relajadas y todo el cuerpo sostenido pero estirado, comenzamos el ejercicio.

Elevamos el cuerpo entero mediante la flexión de los brazos y la contracción de los músculos de la espalda hasta que la cabeza quede a la altura de la barra pudiendo pasar por detrás de la nuca o por el frente de la cara.

Músculos que se trabaja con las dominadas

Este tipo de ejercicio solicita los músculos de la espalda, en donde el peso de nuestro cuerpo es con el que trabajaremos.

Trabajaremos los siguientes músculos: dorsal ancho, romboides, porción inferior del trapecio, redondo mayor.

También de manera secundaria trabajaremos con los siguientes músculos: bíceps, el supinador largo y el branquial anterior.

Consejos para realizar las dominadas

ü  Impulsarse con las rodillas llevándolas al pecho: el cuerpo debe subir y bajar lentamente.

ü  Dejar caer el cuerpo en la fase negativa: durante el descenso el movimiento debe ser controlado para evitar riesgos de lesiones.

ü  Oscilar el cuerpo o balancearse: el cuerpo debe subir y bajar. El cuerpo debe mantenerse recto al bajar.

ü  No estirar completamente los brazos: los brazos deben extenderse en su totalidad.